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试管前运动有用吗

2023-04-17 编者:小美

  现在很多准妈妈都有运动健身的习惯,所以都准备要试管婴儿了,还能继续运动吗?有人说,运动可以提高卵子的质量。试管前运动有用吗?适当的运动可以帮助女性提高身体素质。如,在计划怀孕前3个月,进行适当合理的运动,如慢跑、健美操、游泳等。对于患有肥胖、超重或多囊卵巢综合征(PCOS)等病症的女性来说,运动有助于提高生育能力。而且,坚持锻炼也会让你有更好的体力和耐力来应对分娩。


试管前运动有用吗?

适当的运动可以提高身体素质,对卵子质量也有好处。适量运动还可以提高机体免疫力。

试管前,每天慢跑或散步30分钟至1小时(避开月经期)。血液循环对生殖系统和胚胎着床非常重要。

肥胖对生育的影响

肥胖会干扰女性的排卵功能造成排卵障碍,体内蓄积的脂肪影响卵巢卵泡发育的环境对卵子发育产生不利影响,而过多的自由基可损伤卵母细胞的线粒体,降低卵子质量,影响胚胎发育潜能,容易导致流产风险增加。还会降低子宫内膜的容受性。肥胖的男性,少精症和无精子症发生的概率更高。

如何评估自己是否超重?

通常会采用一个计算公式:体质指数(body mass index,BMI)=体重(kg)除以[身高(m)]的平方。

WHO推荐亚洲成人体质量指数标准:

BMI≤18.5为偏瘦

18.5~23.9为正常

24.02~27.9为超重

BMI≥28.0为肥胖

减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂。

什么叫有氧运动?

有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

有氧运动的四要素

1、持续运动一段时间,20分钟以上,理论上没有上线

2、呼吸率达到一定程度(身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等)

3、心率达到一定强度,在较为大心率的60%-80%之间(170-年龄)次

4、全身运动或者大肌群参与

有氧运动属于健身运动的一种,如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。做有氧运动的好处有很多,能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环等。

有氧运动频率方面可以有两个选择,一是每天进行,把有氧和力量训练结合起来,这样每次有氧的时间可以稍短强度稍小,毕竟前面已经有力量训练打底了。二是隔天进行强度大时间长的高质量有氧训练,好处是额外获得更强的心肺耐力。

注:在做试管准备阶段,运动是没有关系的,但正式进入试管婴儿周期就不要剧烈运动了,不过日常的起居和散步是不受影响的。

哪些情况,需要避免运动?

尽管孕期运动好处多多,但在开始运动前一定要和医生充分沟通,明确自己是否适合运动。不适宜进行孕期运动的状况包括:

严重的心脏或呼吸系统疾病,重度子痫前期/子痫,未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病,宫颈机能不全,持续阴道出血,先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,重度贫血,胎儿生长受限,多胎妊娠(三胎及以上)等。

试管前运动有用吗?试管进入周期前,夫妻双方都要进行适当的运动。适度运动可以在一定程度上提高机体免疫力,增强体质。很多女性通常体质很差,身体非常虚弱。如果体质比较差的话,就很容易感染一些疾病,这样不利于试管婴儿的进展。因此,在移植前,要提前做好身体调理,多做体育锻炼,提高免疫系统。如果体重很重,一定要适当减肥。如果你体重较轻,一定要适当增加体重。让自己的身体保持在健康合理的标准之内,有利于激素水平的稳定,胚胎更容易着床。但要避免过度运动,导致身体无法适应而受到伤害。
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