第201天(28周又5天) 如何缓解腰背痛

　　在整个孕程中，孕妈妈很可能或多或少遭遇这样或那样的疼痛,腰背痛就是其中之一。

　　产生腰背痛的原因

　　原因一：关节松弛。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时,孕妈妈就会觉得腰背疼痛。

　　原因二：负担加重。随着子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或加重腰背痛。

　　原因三：压迫神经。逐渐增大的子宫会压迫到腰背部神经,从而造成腰背疼痛。

　　哪些孕妈妈更易腰背痛

　　◆体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈妈。

　　◆干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈妈。

　　◆怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈。

　　◆妊娠期体重增加过多的孕妈妈。

　　对抗腰背痛“要与不要”

　　◆不要背部受凉。

　　◆不要睡过软的床。

　　◆不要穿高跟鞋。

　　◆不要长久站立。

　　◆不要提取重物。

　　◆体重要控制。

　　◆睡要侧卧位。

　　◆坐要抬高腿。

　　◆拾物要直背。

　　缓解腰背痛的方法

　　◆选择墙壁等安全的地方,将肩、头、臀部紧紧地靠在墙上矫正脊柱。

　　◆睡硬板床,入睡前屈膝仰卧10~20分钟。

　　告诉准爸爸，为孕妈妈分娩做好准备

　　为妻子分娩做好经济、物质、环境准备,为迎接新生命的来到做好知识和物质上的准备。要留出足够的资金,要和妻子一起学习哺育、抚养婴儿的知识。检查孩子出生后用具是否准备齐全,不够的要主动操心补充准备。

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