不论是想要自然试孕，还是想要借助助孕方法怀上健康的宝宝，首先都需要有健康的精子。近些年来，泌尿外科和男科门诊的临床实践中也看到，精子质量的下降导致越来越多的患者因为男性不育而就诊。引起精子质量下降的原因，有些是先天或后天的疾病，有些则是生活中一些人为因素所造成的。那么该如何提高精子质量呢?

　　如何评估精子质量?

　　精液的外观：正常精液外观呈灰白色、均质、半流体状液体，具有一种特殊的腥味。

　　精液的体积：对男性射精排出的精液总量进行相关检查，正常情况下男性可排出≥1.5ml。

　　精液的液化：正常液体标本在60min内液化完全。

　　精液的(PH值)：正常精液的pH值参考值范围为7.2~8.0。

　　精子的活动力：WHO手册(第五版)推荐的正常生育男性精子活动率(PR+NP)≥40%，前向运动精子百分率≥32%。精子活力降低，即PR<32%，或PR+NP<40%时，称为弱精子症。

　　精子存活率：精子存活率的正常参考值为：≥58%。

　　精子总数：精子计数包括两个基本参数：精子浓度和精子总数。精子浓度，即单位体积精液中的精子数量，通常以每毫升精液中的精子数量来表示。如果以精子浓度乘以精液体积，即该标本的精子总数。

　　精子浓度：精子浓度正常参考值下限为15x10⁶/ml。

　　精子形态：正常生育男性的正常形态精子百分率下限为4%。

　　影响精子质量的因素有哪些?

　　1、高温

　　很多男人把桑拿当放松的必选内容。其实睾丸喜欢低温，它的温度比人体的正常体温低2 度才能正常工作。经常桑拿使睾丸升高温度，它的代谢功能会出现障碍，雄性激素分泌量严重下降，精子数量也会随之减少。

　　2、紧身裤

　　男人也要秀性感，于是性感内裤、紧身牛仔裤成为男人的时尚必备。男科专家提出，紧身裤让睾丸本来就不大的“活动空间”更小，由此产生不透气、散热差的问题，让睾丸工作效率降低。

　　3、酒精

　　美中宜和辅助生殖专家左文莉告诉大家，男人少不了喝酒，但睾丸不喜欢，摄入酒精过多会使生产精子和分泌雄性激素的功能大大减弱，导致睾丸的提前衰老，性能力也会降低。

　　4、尾气、噪音

　　汽车尾气中含大量有害物质，其中二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，会使睾丸形态改变、精子数量减少、质量降低。噪音会使人体内分泌紊乱，导致男性不育。

　　5、久坐

　　每天坐的时间8 小时，甚至更多。因为坐的时间长，也会选择更软更舒服的椅子，以减轻疲劳感。但这样的椅子会让睾丸活力降低。座位过软，整个人的重心就会下降，臀部承受力更大，从而挤压阴囊，造成静脉血流不畅，让睾丸的活力大大减低。

　　6、化学品

　　邻苯二甲酸酯会干扰人体内分泌系统，使男性精子数量减少、活力低下，严重的还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的“罪魁祸首”。

　　7、不健康的脂肪酸

　　饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品)是不健康的脂肪酸，不但对心血管系统有严重损害，对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、甜点、奶油、奶茶等。

　　如何提高精子质量?

　　1.远离烟酒

　　一根小小的香烟中含有超千种化合物，其中包括镉、苯并蒽等，被认为具有诱发畸型、诱发癌症的作用。吸烟对于精液质量的影响是全方位的，包括精子形态、精子活率、精子运动能力等等。能少吸就少吸，能不吸就不吸。不只自己不吸，也要少接触二手烟。

　　常说：烟酒不分家。长期酗酒不仅可以直接损害精液产生，也会通过对肝功能的损害，来间接影响精液质量。

　　2.不滥用药物

　　长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。

　　3.饮食均衡

　　精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

　　4.远离高温

　　少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　5.穿裤子不能过紧

　　太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。

　　精子质量较为高的时间点目前认为是在禁欲3-7天的时候，因为精子的生成和成熟需要一个时间过程(大概80天)。从睾丸中产生随后在附睾中成熟，时间太短，精子的成熟度、活力、精子密度都有一定影响。如果禁欲时间太长，精子在生殖道内停留时间太久，这样很容易出现精子凋亡损伤，精浆中的能量组织也会相对不足，从而影响精子的活力，所以一般建议禁欲3-7天检查精子质量。